๐ฅ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง | ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋, ์ด๋ ๋ฃจํด, ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ
์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ๋น์ ์ ์ํ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค! ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ณ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ด๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ๊ณผ ํจ๊ป, ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋๋ ์ด๋ ๋ฃจํด๊น์ง ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๋๋ ค ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํนํ, ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT)์ ๋จ์๊ฐ์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ์ฌ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ์ํด์๋ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ด๋ ๊ฐ๋์ ์๊ฐ์ ์ค์ ํ์ฌ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด ๊ธ์์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ด์ฉ์ ๋ค๋ฃน๋๋ค.
– ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง ์๊ฐ
– ์ด๋ ๋ฃจํด ์์ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ
– ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ํ ์ถ๊ฐ ํ
์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์์ํด๋ณด์ธ์!
– ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ํ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง ์๊ฐ
์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ์ํ ์ต๊ณ ์ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋๋ ๋ฐ๋ก ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๋๋ค. ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์๋ฅผ ๋์ด๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
ํ์ง๋ง ๋ชจ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฐ์์ํค๊ณ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฒดํ, ์ฒด๋ ฅ ์์ค, ๋ชฉํ ๋ฑ์ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ด๋์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ 5๊ฐ์ง ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์๊ฐํ๊ณ , ๊ฐ ์ด๋์ ์ฅ์ ๊ณผ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
1, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๊ฐ์ฅ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์ค ํ๋์ด์ง๋ง, ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋งค์ฐ ๋ฐ์ด๋ฉ๋๋ค. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ ์ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด๋์ผ๋ก, ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ๋๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ด์ง๋ง, ์ฒ์๋ถํฐ ๋๋ฌด ๊ฐ๋ ๋๊ฒ ์์ํ๋ฉด ๋ถ์ ์ํ์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฐ๋ผ์ ์์ ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง๋ ์๋์ ์๊ฐ์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ์ ์ฐจ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ๋ํ, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ ํ์๋ ์ถฉ๋ถํ ์คํธ๋ ์นญ์ ํตํด ๊ทผ์ก ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
2, ์์
์์์ ์ ์ ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด๋์ผ๋ก, ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ํ, ์์์ ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ ์ฃผ์ง ์์, ๊ด์ ์ด ์ข์ง ์์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ๋ ์ถ์ฒ๋๋ ์ด๋์ ๋๋ค.
- ์์์ ๋ฌผ์ ์ ํญ์ ์ด์ฉํ์ฌ ์ด๋ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋ค ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ๋์ต๋๋ค.
- ์์์ ๋ค์ํ ์๋ฒ์ ํตํด ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ด, ์ด๋ณด์๋ถํฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ๊น์ง ๋๊ตฌ๋ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ์ด๋์ ๋๋ค.
- ์์์ ์ฒด์จ ์ ์ง๋ฅผ ์ํด ๋ชธ์ด ์๋์ง๋ฅผ ๋ ๋ง์ด ์๋ชจํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
3, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ
์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์ ๋น์ทํ ๊ฐ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๋๋ค. ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์ ๋นํด ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์ ๊ณ , ์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ์ด๋์ ํ๊ธฐ์๋ ์ฉ์ดํฉ๋๋ค.
- ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์ ์ด๋ํ ์ ์์ด, ์ง๋ฃจํจ์ ๋๋ผ์ง ์๊ณ ๊พธ์คํ ํ ์ ์๋ค๋ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค.
- ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ์นํ๊ฒฝ์ ์ธ ์ด๋์ผ๋ก, ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํ๊ฒฝ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋์์ ์ค์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค.
4, ์ค๋๊ธฐ
์ค๋๊ธฐ๋ ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๋๋ค. ์ค๋๊ธฐ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ๊ท ํ ๊ฐ๊ฐ ํฅ์, ์๋ฐ๋ ฅ ํฅ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ค๋๊ธฐ๋ ๊ณต๊ฐ ์ ์ฝ ์์ด ์ด๋์์๋ ํ ์ ์์ด, ์๊ฐ๊ณผ ์ฅ์์ ๊ตฌ์ ๋ฐ์ง ์๊ณ ๊พธ์คํ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ค๋๊ธฐ๋ ๋์ ๊ฐ๋์ ์ด๋์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์งง์ ์๊ฐ ๋ด์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ค๋๊ธฐ๋ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํ ์ ์์ด, ์ด๋์ ์ฌ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
5, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ ๋๋ค. ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ ์ ์์ด, ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ ๋๋ค.
- ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ๋์, ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์, ๊ท ํ ๊ฐ๊ฐ ํฅ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง๊ธ๊น์ง ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ 5๊ฐ์ง ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์๊ฐํ์ต๋๋ค. ๊ฐ ์ด๋์ ์ฅ์ ๊ณผ ๋จ์ ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ผ๋ฏ๋ก, ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ด๋์ ์ ํํ์ฌ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์๋ ๋์์ด ๋๋ฏ๋ก, ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ํด ๊พธ์คํ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ค์ฒํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
– ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด
์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ํ ์ค์ํ ๋ชฉํ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ํตํด ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ค์ด๊ณ ๊ทผ์ก๋์ ๋๋ฆฌ๋ฉด ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ํ์ฑํ์์ผ ๋์ฑ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ์ถ์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ 5๊ฐ์ง ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ์ด๋ ๋ฃจํด, ํ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ ํ ์คํธ๋ ์นญ์ ์์ง ๋ง๊ณ , ์์ ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง๊ฒ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ์ฌ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ข ๋ฅ | ์ค๋ช | ์ด๋ ๋ฃจํด ์์ | ํจ๊ณผ | ์ฃผ์ ์ฌํญ |
---|---|---|---|---|
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ | ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ผ๋ก, ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. |
– ์๋ฐ์
: ๊ฐ๋ฒผ์ด ์กฐ๊น
5๋ถ – ๋ณธ ์ด๋: 30๋ถ ๋์ ์ค๊ฐ ๊ฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์ฌ๋ฐ์ ์ ์ง) – ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๊ฐ๋ฒผ์ด ์กฐ๊น 5๋ถ, ์คํธ๋ ์นญ 5๋ถ |
์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ , ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์, ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ์คํธ๋ ์ค ํด์ | ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ํต์ฆ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์ถฉ๊ฒฉ ์ํ๋ฅผ ์ํ ๋ฌ๋ํ ์ฐฉ์ฉ |
์์ | ์ ์ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด๋์ผ๋ก, ๊ด์ ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ด ๋ถ์ ์ํ์ด ๋ฎ๊ณ , ๊ท ํ๊ฐ๊ฐ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. |
– ์๋ฐ์
: ์์ ํ 5๋ถ – ๋ณธ ์ด๋: 30๋ถ ๋์ ์์ ํ, ๋ฐฐ์, ํ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฒ ๋ฒ๊ฐ์ ์์ – ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๊ฐ๋ฒผ์ด ์์ 5๋ถ, ์คํธ๋ ์นญ 5๋ถ |
์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์, ์ ์ฐ์ฑ ์ฆ์ง | ์์์ฅ ์ด์ฉ ์ ์์ ๊ด๋ฆฌ ์ฒ ์ ํ ํ๊ธฐ, ์์ ์ ํ ์คํธ๋ ์นญ ํ์ |
์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ | ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ฉด ๋ ์จ์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ง ์๊ณ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. |
– ์๋ฐ์
: ๊ฐ๋ฒผ์ด ํ๋ฌ๋ง 5๋ถ – ๋ณธ ์ด๋: 30๋ถ ๋์ ์ค๊ฐ ๊ฐ๋ ํ๋ฌ๋ง (์ฌ๋ฐ์ ์ ์ง) – ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๊ฐ๋ฒผ์ด ํ๋ฌ๋ง 5๋ถ, ์คํธ๋ ์นญ 5๋ถ |
์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ , ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์, ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์ | ์์ ๊ฑฐ ์ด์ ์ ์์ ์ ์ ์ํ๊ธฐ, ์ ์ ํ ์์ ๊ฑฐ ํฌ๊ธฐ ์ ํ |
์ค๋๊ธฐ | ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ผ๋ก, ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. |
– ์๋ฐ์
: ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ค๋๊ธฐ 5๋ถ – ๋ณธ ์ด๋: 30๋ถ ๋์ ์ฌ์ง ์๊ณ ์ค๋๊ธฐ (์ค๊ฐ ๊ฐ๋ ์ ์ง) – ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ค๋๊ธฐ 5๋ถ, ์คํธ๋ ์นญ 5๋ถ |
์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ , ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์, ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ๋ฏผ์ฒฉ์ฑ ํฅ์ | ๋ฐ๋ชฉ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ํ์ธ, ์ ์ ํ ์ค๋๊ธฐ ๊ธธ์ด ์ ํ |
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ | ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ผ๋ก, ์งง์ ์๊ฐ ์์ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค. |
– ์๋ฐ์
: ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ 5๋ถ – ๋ณธ ์ด๋: 30๋ถ ๋์ ์ฌ์ง ์๊ณ ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ (์ค๊ฐ ๊ฐ๋ ์ ์ง) – ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ 5๋ถ, ์คํธ๋ ์นญ 5๋ถ |
์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ , ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์, ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์ | ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ํ์ธ, ์์ ์ ์ ์ํ์ฌ ๊ณ๋จ ์ด์ฉ |
์์ ์ ์๋ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ, ๊ฐ์ธ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง๊ฒ ์ด๋ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ ์ ํ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ฐพ์ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
– ์ง๋ฐฉ์ ํญ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ฐ๋ ์ด๋๋ฒ 5๊ฐ์ง
๐ฅ
1, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ: ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ๊ธฐ๋ณธ
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๊พธ์คํ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฒด๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ
- ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์
- ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๊ธฐ ์ฌ์ ์ด๋ณด์๋ถํฐ ์๋ จ๋ ์ด๋๊ฐ๊น์ง ๋๊ตฌ๋ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ณด์๋ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ์ฒ์ฒํ ๊ฑท๊ฑฐ๋ ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํ์ฌ ์ ์ฐจ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์๋ จ๋ ์ด๋๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋์ ํตํด ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋๊ณผ ์ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋ฒ๊ฐ์ ์ํํ๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก, ์งง์ ์๊ฐ ์์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฅ
2, ์์: ์ ์ ์ด๋์ ๋ํ์
์์์ ๊ด์ ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ง ์์ผ๋ฉด์ ์ ์ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด๋์ ๋๋ค.
์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ด์ ๋ณดํธ
- ์ ์ ๊ทผ์ก ์ฌ์ฉ
- ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ
์์์ ๋ฌผ์ ์ ํญ์ ์ด์ฉํ์ฌ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ํ, ๋ถ๋ ฅ์ ๋์์ผ๋ก ์ฒด์ค ๋ถ๋ด์ ์ค์ฌ ๊ด์ ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ต๋๋ค. ์์์ ๋ค์ํ ์๋ฒ์ ํตํด ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ํนํ ์์ ํ์ ์ ์ ๊ทผ์ก์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฅ
3, ์ฌ์ดํด: ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์๊ณผ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ์กฐํ
์ฌ์ดํด์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ ๋๋ค.
๋ค๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ ๊ฐํํ๊ณ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์
- ๋ค๋ฆฌ ๊ทผ์ก ๊ฐํ
- ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์
์ฌ์ดํด์ ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ์ ๋ก๋๋ฐ์ดํฌ ๋ฑ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ๋ ๋ ์จ์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ง ์๊ณ ํธ๋ฆฌํ๊ฒ ์ด๋ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ก๋๋ฐ์ดํฌ๋ ์ผ์ธ์์ ์์ฐ์ ์ฆ๊ธฐ๋ฉฐ ์ด๋ํ ์ ์๋ค๋ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ดํด์ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๋์์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ์ฐ๊ณ ๋ชธ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฅ
4, ์ค๋๊ธฐ: ๊ฐํธํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋
์ค๋๊ธฐ๋ ๊ฐํธํ๊ณ ํจ์จ์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก, ์งง์ ์๊ฐ ์์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ๋ฉฐ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ฐํธํจ
- ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ
- ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ
์ค๋๊ธฐ๋ ์ฅ์๋ ์๊ฐ์ ์ ์ฝ ์์ด ๋๊ตฌ๋ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ ์ด๋์ ๋๋ค. ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ ์ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ค๋๊ธฐ๋ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ณํํ์ฌ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊พธ์คํ ์ง์ํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๐ฅ
5, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ: ์จ๊ฒจ์ง ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ๋น๋ฐ
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์งง์ ์๊ฐ ์์ ๋์ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๋๋ค.
ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๋์ ์ด๋ ๊ฐ๋
- ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ
- ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์งง์ ์๊ฐ ์์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์๋ ์ด๋์ ๋๋ค. ๋ํ, ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํฐ ๋์ ๊ณ๋จ์ ์ด์ฉํ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ผ์ ์ํ์์ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ ์ด๋์ ๋๋ค. ๊พธ์คํ ๊ณ๋จ์ ์ด์ฉํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
– ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์ ๋ต
1, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ: ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ๊ธฐ๋ณธ
- ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋์ด๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฅ๋น๊ฐ ํ์ํ์ง ์๊ณ ์ด๋์๋ ํ ์ ์์ด ์ ๊ทผ์ฑ์ด ๋ฐ์ด๋ฉ๋๋ค. ์ฒ์์๋ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์์ํ๊ณ , ์ ์ฐจ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋๋ ค๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์ ์ฅ์
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋, ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์, ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ, ์คํธ๋ ์ค ํด์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ฅ์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฅ๋น๊ฐ ํ์ํ์ง ์์ ์ด๋์๋ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์์ด ์๊ฐ๊ณผ ์ฅ์์ ์ ์ฝ์ ๋ฐ์ง ์์ต๋๋ค.
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์ ๋จ์
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ถ๋ด์ ์ค ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋ถ์ ์ํ์ด ๋์์ง๋๋ค. ๋ํ, ๊ฐ์ธ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง์ง ์๋ ๊ฐ๋๋ก ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ฝ๊ฒ ์ง์ณ ์ด๋์ ํฌ๊ธฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
2, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ: ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด ์๋ ์ด๋
- ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋ค ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์ ์ด ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ํ์ง์์ ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์ธ๋๊ธธ์ ์ค๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํฉ๋๋ค.
- ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ, ์ผ์ธ์์ ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ํ๋ณ์ ์ฌ ์ ์์ด ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ ๊ฑฐ๋ ์ค๋ด์์๋ ํ ์ ์์ด ๋ ์จ์ ์ํฅ์ ๋ ๋ฐ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ํ๋ ๋์ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ์ ์ฅ์
์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋ค ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์ ๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ , ๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์, ์คํธ๋ ์ค ํด์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ฅ์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ์ ๋จ์
์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ๋๋ก๋ ์์ ๊ฑฐ ๋๋ก ๋ฑ ์์ ํ ์ฅ์์์ ํ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ํ๋ ๋์ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
3, ์์: ์ ์ ์ด๋๊ณผ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์
- ์์์ ์ ์ ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด๋์ผ๋ก, ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๋์์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ์ ์ ํญ์ผ๋ก ์ธํด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ์์์ ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์ ์ด ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ํ๋ฆฌ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ฌผ์ ๋ถ๋ ฅ์ผ๋ก ์ธํด ์ฒด์ค ๋ถ๋ด์ด ์ค์ด๋ค์ด ์ด๋ํ๊ธฐ ์ฉ์ดํฉ๋๋ค.
- ์์์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์์์ฅ ์ด์ฉ๋ฃ์ ์๊ฐ ์ ์ฝ ๋ฑ์ ๋จ์ ์ด ์์ต๋๋ค.
์์์ ์ฅ์
์์์ ์ ์ ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด๋์ผ๋ก, ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๋์์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋ฌผ์ ์ ํญ์ผ๋ก ์ธํด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์์์ ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์ ์ด ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ํ๋ฆฌ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
์์์ ๋จ์
์์์ ์์์ฅ ์ด์ฉ๋ฃ์ ์๊ฐ ์ ์ฝ ๋ฑ์ ๋จ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์์์ ์๊ฒฉ์ฆ์ ์ทจ๋ํด์ผ ์์ ํ๊ฒ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
4, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ: ๊ฐํธํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋
- ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์๊ฐ๊ณผ ์ฅ์์ ์ ์ฝ ์์ด ํ ์ ์๋ ๊ฐํธํ ์ด๋์ ๋๋ค. ๊ณ๋จ์ ์ค๋ฅด๋ด๋ฆฌ๋ ๋์ ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ ์ ์์ด ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ํ, ์ฅ๋น๊ฐ ํ์ํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ ์ ์ ๋๋ค.
- ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๊ณ๋จ์ ๋์ด์ ๋์ด๋๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์์ ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง๊ฒ ์ด๋ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ์ ์ฅ์
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์๊ฐ๊ณผ ์ฅ์์ ์ ์ฝ ์์ด ํ ์ ์๋ ๊ฐํธํ ์ด๋์ ๋๋ค. ๋ํ, ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ ์ ์์ด ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ์ ๋จ์
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๊ณ๋จ์ ๋์ด์ ๋์ด๋๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์์ ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง๊ฒ ์ด๋ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
5, ์ค๋๊ธฐ: ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ ์ด๋
- ์ค๋๊ธฐ๋ ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ ์ด๋์ ๋๋ค. ์ค๋๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ค๋๊ธฐ๋ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ํ, ์ฅ๋น๊ฐ ์ ๋ ดํ๊ณ ํด๋ํ๊ธฐ ์ฉ์ดํ์ฌ ์ด๋์๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ค๋๊ธฐ๋ ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ถ๋ด์ด ๊ฐ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ์ค๋๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ๋ถ์ ์ํ์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋๊ธฐ์ ์ฅ์
์ค๋๊ธฐ๋ ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ ์ด๋์ ๋๋ค. ์ค๋๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์ค๋๊ธฐ์ ๋จ์
์ค๋๊ธฐ๋ ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ถ๋ด์ด ๊ฐ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ์ค๋๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ๋ถ์ ์ํ์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
– ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ๋น๋ฒ
– ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ํ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง ์๊ฐ
– ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ํ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง ์๊ฐ๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์์, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ, ์ค๋๊ธฐ, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ ๋ฑ์ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ์ด์งํ๋ฉฐ ์ง๋ฐฉ ๊ฐ์๋ฅผ ๋๋ ๋ํ์ ์ธ ์ด๋์
๋๋ค.
๋ณธ์ธ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค๊ณผ ์ ํธ๋์ ๋ง๋ ์ด๋์ ์ ํํ๊ณ , ๊พธ์คํ ์ง์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ฐ ์ด๋์ ๊ฐ๋์ ์๊ฐ์ ์กฐ์ ํ์ฌ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
“- ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ํ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์์, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ, ์ค๋๊ธฐ, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ ๋ฑ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง ๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ์ด์งํ์ฌ ์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.”
– ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด
– ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๊ฐ์ธ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค๊ณผ ๋ชฉํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ค์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ์ฃผ์ผ์ 3-5ํ, 30-60๋ถ ์ ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๋ณํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT)๊ณผ ๊ฐ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋จ์๊ฐ์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ์ฌ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
๊พธ์คํ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ ์งํ๊ณ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ์ ๋ณํํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
“- ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ์ํด์๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋๊ณผ ๊ฐ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํฌํจํ์ฌ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3-5ํ, 30-60๋ถ ์ ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ์ค์ํ๋ ๊ฒ์ด ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.”
– ์ง๋ฐฉ์ ํญ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ฐ๋ ์ด๋๋ฒ 5๊ฐ์ง
– ์ง๋ฐฉ์ ํญ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ฐ๋ ์ด๋๋ฒ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT), ์คํ๋ฆฐํธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์์ ์๋ฒ ๋ณํ, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๋ฐ๋ณตํ์ฌ ์ด๋ ํ์๋ ์ง์์ ์ธ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ์ ๋ํฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ ํ ์ถฉ๋ถํ ์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๊ณ , ์์ ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง๊ฒ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
“- ์ง๋ฐฉ์ ํญ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ฐ๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ์๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋, ์คํ๋ฆฐํธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์์ ์๋ฒ ๋ณํ, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ ๋ฑ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.”
– ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์ ๋ต
– ์ ์ฐ์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ด๋ ๊ฐ๋์ ์๊ฐ์ ์กฐ์ ํ๊ณ , ์ด๋ ์ ํ ์ถฉ๋ถํ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ค์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ํ, ๊พธ์คํ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ ์งํ๊ณ , ์๋จ ๊ด๋ฆฌ์ ๋ณํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ณธ์ธ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ง๋ ์ด๋์ ์ ํํ๊ณ , ํด์๊ณผ ํ๋ณต์ ํตํด ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
“- ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ด๋ ๊ฐ๋, ์๊ฐ ์กฐ์ , ์ถฉ๋ถํ ์คํธ๋ ์นญ, ๊พธ์คํ ์ด๋ ๋ฃจํด ์ ์ง, ์๋จ ๊ด๋ฆฌ, ํด์๊ณผ ํ๋ณต ๋ฑ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.”
– ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ๋น๋ฒ
– ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT), ์คํ๋ฆฐํธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฑ์ ํ์ฉํ์ฌ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ด๋ ๊ฒ์ด ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
์ด๋ ์ค๊ฐ ํด์ ์๊ฐ์ ์ต์ํํ๊ณ , ์ด๋ ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ํ์๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๋์ฑ ์ด์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ ํ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๋๊ณ , ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
“- ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋, ์คํ๋ฆฐํธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ์ฉํ๊ณ , ์ด๋ ์ค๊ฐ ํด์ ์๊ฐ์ ์ต์ํํ๋ฉฐ, ์ด๋ ์๊ฐ ๋๋ ํ์๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.”
๐ฅ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง | ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋, ์ด๋ ๋ฃจํด, ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ ์ ๋ํด ์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ TOP 5
์ง๋ฌธ. ๐ฅ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง | ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋, ์ด๋ ๋ฃจํด, ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ ์ค์์ ์ด๋ค ์ด๋์ด ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ๊ฐ์?
๋ต๋ณ. ๋ชจ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋์ง๋ง, ๊ฐ์ธ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค, ์ ํธ๋, ์๊ฐ ์ ์ฝ ๋ฑ์ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ด๋์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์์์ ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ ์ฃผ์ง ์๊ณ ์ ์ ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด๋์ผ๋ก, ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋ค ๊ด์ ๋ถ๋ด์ด ์ ๊ณ , ์ผ์ธ ํ๋์ ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์ ์ด๋ํ ์ ์๋ค๋ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค.
์ค๋๊ธฐ๋ ๊ฐํธํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ผ๋ก, ๋จ์๊ฐ์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ์งง์ ์๊ฐ ์์ ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋์ ํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก, ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
์ง๋ฌธ. ๐ฅ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง | ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋, ์ด๋ ๋ฃจํด, ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ์ ๊พธ์คํ ํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น์?
๋ต๋ณ. ์ด๋์ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ์ ์ฝ์ง ์์ง๋ง, ๊พธ์คํจ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํ ๋ ธ๋ ฅ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋จผ์ , ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ด๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ๊ณ , ํ์ค์ ์ธ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฒ์๋ถํฐ ๋๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ์ด๋ ์๊ฐ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ด๊ธฐ๋ณด๋ค๋, ์ฒ์ฒํ ์์ํ์ฌ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ด๋์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํ๊ธฐ ์ํด ์น๊ตฌ๋ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ํจ๊ป ์ด๋ํ๊ฑฐ๋, ์ด๋์ ํ๋ฉด์ ์ข์ํ๋ ์์
์ ๋ฃ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ์ด ์์ ์ ๋ณํ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ๊ณ , ์ฑ์ทจ๊ฐ์ ๋๋ผ๋๋ก ํ๋ ๊ฒ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ง๋ฌธ. ๐ฅ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง | ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋, ์ด๋ ๋ฃจํด, ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ์ ํ ๋, ์ฃผ์ํด์ผ ํ ์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
๋ต๋ณ. ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋์ง๋ง, ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ์ด๋ํ๋ฉด ๋ถ์์ ์ ์ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ ์ถฉ๋ถํ ์คํธ๋ ์นญ์ ํตํด ๋ชธ์ ํ์ด์ฃผ๊ณ ,
์ด๋ ์ค ๋ชธ์ ๋ณํ์ ์ฃผ์ํ์ฌ ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง ๊ฒฝ์ฐ ์ฆ์ ์ด๋์ ๋ฉ์ถฐ์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ํ, ์ ์ ํ ํด์์ ์ทจํด์ฃผ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ ํ ๋ชธ์ ํผ๋ก๋ฅผ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ง์ฌ์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ฃผ๋ฉด ๋ชธ์ ํ๋ณต์ ๋๊ณ , ๋ค์ ์ด๋์ ๋ณด๋ค ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง๋ฌธ. ๐ฅ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง | ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋, ์ด๋ ๋ฃจํด, ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ์ ํ ๋, ์๋จ์ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ๋์?
๋ต๋ณ. ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ๋ณํํ๋ ๊ฒ์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
๊ณผ๋ํ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ถ์ ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ์ฑ์, ๊ณผ์ผ, ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ์ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ฐ๊ณต์ํ, ํ๊น, ๊ณผ๋ํ ์ง๋ฐฉ ๋ฑ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋๋ฏ๋ก ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ด์ง์ํค๊ณ , ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ์ด ์์ ์กฐ์ ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ง๋ฌธ. ๐ฅ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํญ๋ฐ์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 5๊ฐ์ง | ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋, ์ด๋ ๋ฃจํด, ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋๋ฒ์ ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ค ๋์์ด ๋๋์?
๋ต๋ณ. ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ , ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์๋ฅผ ์ด์งํ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง, ์คํธ๋ ์ค ํด์, ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ฌํ๊ด ์งํ, ๊ณ ํ์, ๋น๋จ๋ณ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ฑ ์งํ ์๋ฐฉ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ์ฒด๋ ฅ ํฅ์๊ณผ ํ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ๋์์ ์ฃผ์ด ์ผ์ ์ํ์ ๋์ฑ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.